Сильный изнутри: стратегии решения проблем с костями и суставами

Чтобы лечить проблемы с костями и суставами естественными способами, важно сосредоточиться на улучшении образа жизни, сбалансированной диете, а иногда и на сочетании пищевых добавок, которые могут поддержать здоровье костей и суставов. Вот несколько рекомендаций:

Изменения в образе жизни и диете

• Физическая активность : такие виды деятельности, как ходьба, плавание или силовые упражнения, могут помочь сохранить прочность костей и суставов.
• Сбалансированная диета . Диета, богатая кальцием и витамином D, важна для здоровья костей. включает употребление молока и молочных продуктов, рыбы, богатой омега-3, и темно-зеленых овощей.
• Отказ от курения и ограничение употребления алкоголя : и то, и другое может оказать негативное влияние на здоровье костей.

пищевые добавки

• Кальций : важен для поддержания прочности костей и предотвращения остеопороза.
• Витамин D : помогает усваивать кальций и необходим для здоровья костей.
• Магний : поддерживает здоровье костей и помогает во многих процессах в организме, включая функции суставов.
• Омега-3 : жирные кислоты омега-3 помогают уменьшить воспаление в суставах и тем самым облегчить боль и скованность.
• Глюкозамин и хондроитин : часто встречаются в пищевых добавках для поддержания здоровья суставов и могут помочь сохранить последовательность хрящей.
• Куркумин (из куркумы) : известен своими противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах.

Лекарственные растения

• Босвеллия : установлено, что она эффективна в уменьшении воспаления и боли в суставах.
• Имбирь : известен своей способностью снимать воспаления и боли, в том числе связанные с суставами.

Прежде чем начать использовать пищевые добавки , важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что добавки подходят для ваших личных нужд и не вызывают побочных эффектов или конфликтов с другими лекарствами, которые вы принимаете.