Обострение ума: стратегии улучшения памяти, внимания, концентрации и мозговой активности

Чтобы улучшить память, внимание и проблемы с концентрацией естественным путем, вы можете комбинировать изменения образа жизни, адаптированное питание и пищевые добавки. Вот несколько способов и добавок, которые могут поддержать когнитивные функции:

изменения образа жизни

• Регулярная физическая активность . Исследования показали, что постоянная физическая активность может улучшить память и когнитивные функции.
• Улучшение качества сна : качественный и достаточный сон важен для когнитивных функций и концентрации.
• Медитация и йога . Эти практики известны своей способностью улучшать концентрацию и снижать стресс, что может способствовать улучшению когнитивных функций.

пищевые добавки

• Омега-3 : жирные кислоты Омега-3, в частности ЭПК и ДГК, поддерживают работу мозга и когнитивные функции.
• Гинкго двулопастный : растение, которое изучалось на основе его способности улучшать память и концентрацию, особенно среди пожилых людей.
• Добавки куркумина : известный своими противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, он также был изучен на предмет его влияния на когнитивные функции.
• Витамин D. Недостаток этого витамина связан с плохими когнитивными функциями, а повышение его уровня может способствовать улучшению памяти и концентрации.
• Витамины группы B : необходимы для работы мозга и поддержания энергии, особенно B12, B6 и фолиевая кислота.

Лекарственные растения

• Родиола розовая (Rhodiola rosea) : считается адаптогеном, который поддерживает реакцию организма на стресс и может улучшить концентрацию и память.
• Ашвагандха : может помочь справиться со стрессом и улучшить когнитивные функции.

Прежде чем начать использовать пищевые добавки , очень важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что добавки не конфликтуют с другими лекарствами, которые вы принимаете, и что они подходят для ваших личных нужд и состояния здоровья.